Comunicazione Sociale

Non sei pigro. Sei sovrastimolato.

sovrastimolato

[…] Troppo spesso chi è sovrastimolato ignora o scambia per qualcos’altro questo problema. I suoi effetti sono vasti e continui. Impara ad evitare gli stimoli in eccesso, e scatenerai un’operosità che era sempre lì ad aspettarti.

Il segno più sicuro che sei sovrastimolato

Molti di voi conoscono già il pericolo dei social media e degli schermi. Sta diventando consolidata la nozione scientifica secondo cui questi compromettono la funzione cognitiva e la capacità di completare i compiti. Eppure le persone non sembrano ancora capire quanto sia grave l’impatto.

Considera questo, i tuoi bulbi oculari non sono solo collegati al tuo cervello, sono considerati vero e proprio tessuto cerebrale. La tua retina è fatta della stessa sostanza del tuo lobo frontale. Tecnicamente, quando guardi qualcuno negli occhi, stai guardando l’unica parte visibile del cervello di una persona. Questi organi sono l’autostrada per gli stimoli distruttivi.

Ad esempio, quando i topi sono esposti a schermi che assomigliano a telefoni cellulari e TV, hanno prestazioni significativamente peggiori nei test cognitivi: labirinti, memoria e varie forme di risoluzione dei problemi. Quando sono meno impegnati negli schermi, si muovono attraverso labirinti con fredda e naturale efficienza. Le distrazioni vengono ignorate.

Pratica il digiuno di dopamina per aumentare l’etica del lavoro

Ci sono dei giorni in cui mi guardo indietro e mi chiedo cosa ho effettivamente fatto. Sono sicuro di non aver fatto niente. Ma tecnicamente, stavo comunque facendo delle cose. Ero nel mio letto a scorrere Facebook e guardare YouTube. Ho controllato le mie statistiche Medium alcune dozzine di volte. Tutto diventa piacere. Questo è ciò che fanno i colpi di dopamina. Gli scienziati dei dati non sono assunti per fare ciò che è meglio per te. Vengono assunti per aumentare il coinvolgimento, il che spesso comporta il vortice delle notifiche delle app che ti rendono sovrastimolato.

Questo è il motivo per cui il digiuno dopaminergico è così efficace. Stai rilassando il tuo istinto per imbrogliare i tuoi recettori del piacere. Quando ti disimpegni attivamente da questo ciclo, stai preparando il tuo cervello a impegnarsi e fare le cose.

La grande idea qui è la consapevolezza cognitiva, chiamata anche metacognizione. I migliori interpreti sono bravi a farlo. Piuttosto che vivere come un animale selvaggio, cedendo a ogni capriccio, escono da sé stessi e osservano la loro performance. Hanno una visione critica in terza persona. Vedono il caos e lo fermano.

Per esercitarti, prendi un pezzo di carta e inizia a tracciare una linea quando ti accorgi di aver bisogno di dopamina. Quando inizi a segnare il tuo foglio, guidi la consapevolezza di quell’impulso. Non è insolito avere 50 righe al primo tentativo. Concentrati sull’abbassare quel numero ogni giorno.

Per fare un ulteriore passo avanti, nota quando altri oggetti innescano cattive abitudini. Ad esempio, ho una tazza di Blue Yeti che spesso mi spinge a versarmi una soda. Quando lo nascondo, tendo a bere meno soda e a cercare lo zucchero meno spesso. Sono lontano da un maestro metacognitivo, ma è un inizio.

Non fare nulla diventa tutto

Il famoso autore, Raymond Chandler, aveva una brillante strategia per la procrastinazione che ho usato per anni. Si chiama “Niente alternativa”:

Quando ti senti improduttivo, non permettere a te stesso di fare nulla. Questo significa niente dispositivi di intrattenimento, niente libri, niente. È molto noioso. Ma se segui questa regola e ti permetti di fare solo una cosa, ti ritroverai a rigare dritto e a svolgere proprio quel compito. Sembra di mettersi in time out. Ma scoprirai che il tuo compito batte la disperazione della noia.

Anche la meditazione è estremamente efficace se non riesci a concentrarti perché sei sovrastimolato. Quando sono più distratto, chiudo gli occhi e mi concentro sul non avere alcun pensiero. È in quei momenti che il silenzio mentale è più difficile. La mia testa è piena di energia caotica e pensieri che soffiano e si agitano dentro di me. Ma alla fine, mi sento fermo e concentrato. Sono pronto a lavorare. Inizia con 5-10 minuti. Chi va piano va sano e va lontano.

Perché gli obiettivi aiutano a sconfiggere la sovrastimolazione

Robert A. Heinlein una volta disse: “In assenza di obiettivi chiaramente definiti, diventiamo stranamente fedeli alle curiosità quotidiane fino a quando alla fine ne diventiamo schiavi”.

Avere obiettivi semplifica i tuoi sforzi. Non c’è bisogno di avere una enorme checklist. Diluisce l’importanza del compito. Mantieni l’elenco semplice e breve. Aumenta la tua connessione al tuo obiettivo. Ti fortifica da inutili distrazioni.

A differenza degli esperimenti sui topi, non vediamo i risultati del “controllo di sé” sul sovrastimolato. Come un topo efficiente, inizia sapendo quale labirinto vuoi attraversare. Quindi ignora tutto ciò che ti distrae da quel viaggio. Rimani vigile. Considera qualsiasi distrazione come una svolta sbagliata in un labirinto da cui è difficile tornare indietro.

Cosa abbiamo appreso

Troppe persone sono incatenate ad abitudini ripetitive e improduttive progettate per mantenerle in un ciclo di feedback. Concentrati sul rallentare la tua mente. Fallo praticando la meditazione e forzando i periodi di disconnessione dalla tecnologia. Ho una finestra di due ore ogni giorno in cui non sono ammessi schermi.

La produttività non è fare tutto, ma fare le cose giuste. Avere obiettivi chiari. Sforzati di non fare nulla se stai procrastinando. Non fare nulla ha l’abitudine di trasformarsi in fare qualcosa. Soprattutto, sii selettivo su ciò che permetti di entrare nella tua mente. Filtra più rumore possibile.


Traduzione dell’articolo di Sean Kernan per Medium

Fonte originale dell’articolo

Immagine: Sfondo vettore creata da redgreystock – it.freepik.com

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